พลังแห่งไอดอล สาวญี่ปุ่นแชร์ทริคลดน้ำหนัก จาก 89 กก. เหลือ 48 กก.

ก.ย. 26, 2025

Clip

พลังแห่งไอดอล! สาวญี่ปุ่นลดน้ำหนักจาก 89 กก. เหลือ 48 กก.

เป้าหมายในการลดน้ำหนักของทุกคนคืออะไรคะ? เพื่อรูปร่างที่สวย เพื่อสุขภาพที่ดี หรือเพื่อเพิ่มความมั่นใจ…

เมื่อไม่นานมานี้ มีสาวชาวญี่ปุ่นน้ำหนักถึง 89 กิโลกรัม แต่หลังจากที่ได้พบกับไอดอลคนหนึ่ง เธอก็สามารถลดน้ำหนักลงไปเหลือเพียง 48 กิโลกรัม ภายในเวลาหนึ่งปีครึ่ง ในครั้งนี้ เราจะมาแนะนำเคล็ดลับการลดน้ำหนักของเธอคนนี้กันค่ะ

คุณโทคุมารุ นารุมิ อายุ 32 ปี ทำงานเป็นนักสาธารณสุข เธอเคยหนักมาถึง 90 กิโลกรัม ซึ่งเหตุผลที่ทำให้เธออยากลดน้ำหนักก็คือ เธออยากดูดีในสายตาของไอดอล

สมัยก่อนเธออาศัยอยู่ที่บ้านและทานอาหารฝีมือคุณยายเกือบทุกวัน ซึ่งในหนึ่งวันเธอได้รับแคลอรีจากอาหารค่อนข้างมาก แต่ละมื้อจะทานข้าวประมาณ 2.5 จานเลยทีเดียว

คุณโทคุมารุ นารุมิ : ฉันอยากลดน้ำหนักมาตลอด ในขณะที่สาวๆคนอื่นที่ผอมอยู่แล้วมักจะพูดว่า ‘ต้องลดน้ำหนักให้ได้ 3 กก.’ แต่สำหรับฉันแล้วต้องลดน้ำหนักให้ได้ 30-40 กก. ก่อนถึงจะมีรูปร่างที่สมส่วน พอคิดแบบนี้แล้วก็รู้สึกว่ามันเหนื่อยมาก เลยยอมแพ้ไปและพูดว่า ‘ช่างมันเถอะ’ พร้อมกับตัดสินใจเลือกใช้ชีวิตที่สามารถกินได้เท่าที่ต้องการ”

สิ่งที่กระตุ้นให้ลดน้ำหนักคือ “การได้พบกับไอดอลคนโปรด”

สิ่งที่ทำให้ชีวิตคุณโทคุมารุเปลี่ยนไปก็คือ การได้พบกับ “ซาโตะ ริวจิ” (Sato Ryuji) เดิมทีคุณโทคุมารุเป็นแฟนเกม Touken Ranbu และเป็นโอตาคุตัวละครในเกมที่ชื่อว่า ‘คาชู คิโยมิตสึ’ (Kashuu Kiyomitsu) อยู่แล้ว

ต่อมาเธอได้มีโอกาสไปชมละครเวทีเรื่อง Touken Ranbu เมื่อเดือนตุลาคม ปี 2017 ซึ่งซาโตะ ริวจิ รับบทเป็นคาชู คิโยมิตสึ และในขณะที่เธอกำลังชมการแสดงอยู่นั้น เธอก็หลงใหลในการแสดงของซาโตะ ริวจิ และเริ่มรู้สึกว่า “ทั้งที่ควรจะชอบคาชู คิโยมิตสึแท้ๆ แต่ไม่รู้ทำไมกลับหลงใหลในซาโตะ ริวจิมากขึ้นเรื่อยๆนะ”

อย่างไรก็ตาม การค้นพบไอดอลคนโปรดของเธอยังไม่ใช่สิ่งกระตุ้นในการลดน้ำหนักแบบจริงจัง ซึ่งสิ่งที่ทำให้เธอเริ่มตัดสินใจเลยก็คือเหตุการณ์ที่เกิดขึ้นในระหว่างที่เธอนั่งรถข้ามคืนจากฮิโรชิม่าไปยังโอซาก้าและโตเกียวเพื่อชมการแสดงของซาโตะ ริวจิ เมื่อไปถึงสถานที่จัดงานเธอก็ตกใจกับภาพลักษณ์ของแฟนคลับผู้หญิงจำนวนมากที่กำลังรอชมละครเวทีเรื่องนี้อยู่ ซึ่งสาวๆกลุ่มนั้นน่ารักมาก พวกเขาแต่งตัวดูมีสไตล์ แถมยังมีการเช็คเครื่องสำอางและทรงผมในห้องน้ำ เพื่อให้มั่นใจว่าพวกเธอดูเพอร์เฟกต์แล้วก่อนที่จะเข้าไปที่นั่ง

ระหว่างที่ชมการแสดงอยู่นั้น จู่ๆเธอก็ฉุกคิดขึ้นมาว่า เธอรู้สึกอายกับสภาพตัวเองที่ต้องไปอยู่ในมุมมองของซาโตะ ริวจิที่กำลังมองมาจากเวที เธออยากจะดูดีและน่ารักขึ้นอีกหน่อยก่อนที่จะไปชมการแสดงครั้งต่อไป คุณโทคุมารุจึงตัดสินใจลดน้ำหนักแบบจริงจัง

เคล็ดลับการลดน้ำหนัก ให้หายไป 41 กก.

คุณโทคุมารุลดน้ำหนักจาก 89 กิโลกรัม ให้เหลือเพียง 48 กิโลกรัม ภายในเวลา 1 ปีครึ่ง ซึ่งนั่นหมายความว่าเธอลดน้ำหนักได้ถึง 41 กิโลกรัม เกือบเท่าน้ำหนักของคนๆหนึ่งเลยทีเดียว

สำหรับวิธีการควบคุมอาหารของคุณโทคุมารุนั้นค่อนข้างเข้มงวดมาก โดยเธอจะชั่งน้ำหนักตัวเองทุกวันและบันทึกน้ำหนักในมือถือ โดยจะเดินวันละ 10,000 ก้าว และสวมเข็มขัดกระตุ้นกล้ามเนื้อ (EMS) เป็นเวลา 1 ชั่วโมงทุกวัน นอกจากนี้ เธอยังปั่นจักรยานออกกำลังกาย 1 ชั่วโมงทุกวันธรรมดา และปั่น 5 ชั่วโมง ในวันหยุดสุดสัปดาห์

สิ่งที่ทำแก้เบื่อตอนที่ปั่นจักรยานของเธอก็คือ การเปิดเพลงของซาโตะ ริวจิ อย่างเพลง The Brow Beat และเพลงประกอบละครเวทีเรื่อง Touken Ranbu แบบดังๆและร้องตาม ซึ่งการทำแบบนี้จะทำให้การออกกำลังสนุกขึ้น

สำหรับการลดน้ำหนักแบบรวดเร็วนั้นมีโอกาสสูงมากที่ผิวจะหย่อนคล้อยได้ คุณโทคุมารุบอกว่า เธอออกกำลังกายแบบแอโรบิกผสมกับแอนแอโรบิก ซึ่งเป็นวิธีที่เวิร์คมากน้ำหนักลดลงได้ดีเลยทีเดียว

ในการควบคุมอาหาร เธอจะพยายามเคี้ยวอาหารให้นานที่สุดและพยายามไม่กินเร็วเกินไป ซึ่งมันจะช่วยกระตุ้นความอยากอาหารลดลง รวมทั้งยังเปลี่ยนไปใช้ภาชนะอย่างจานและช้อนให้เล็กลงด้วย

นอกจากนี้ การลดปริมาณอาหารลงเป็นสิ่งสำคัญมาก เธอจึงลดปริมาณอาหารที่กินในมื้อเย็นลงด้วย และจะไม่งดอาหารโดยเฉพาะอาหารเช้า เนื่องจากสมองของเราจะเข้าสู่ภาวะอดอาหาร และยังจะเป็นการเพิ่มอัตราการดูดซึมไขมันในมื้อถัดไป ในทางทฤษฎี อัตราส่วนอาหารที่เหมาะสมที่สุดสำหรับมื้อเช้า กลางวัน และเย็น คือ 4:3:3

ตัวอย่าง หากคุณต้องใช้พลังงาน 1,700 กิโลแคลอรีต่อวัน อัตราส่วนของอาหารในมื้อเช้าคือ 680 กิโลแคลอรี มื้อกลางวันคือ 510 กิโลแคลอรี และมื้อเย็นคือ 510 กิโลแคลอรี

ในฐานะนักสาธารณสุข เธอให้คำแนะนำว่า การลดน้ำหนัก 1 กิโลกรัมต่อเดือน ถือเป็นการลดน้ำหนักที่ดี แม้ว่าวิธีของเธอค่อนข้างจะสุดโต่งเกินไปหน่อย แต่มันก็ไม่ได้กลับไปอ้วนเหมือนเดิมอีกแล้ว

อย่างไรก็ตาม คุณโทคุมารุเคยลดน้ำหนักลงไปได้ถึง 40 กิโลกรัม แต่ตอนนั้นเธอรู้สึกว่าไม่สบายตัวตลอดเวลา แก้มตอบลงและดูไม่แข็งแรง แถมคุณพ่อของเธอก็ยังดุอีกว่า ‘ผอมเกินไปแล้ว’ เธอจึงคิดว่าน้ำหนักประมาณ 50 กิโลกรัม ถือเป็นน้ำหนักที่ดีที่สุดสำหรับร่างกายและรูปร่าง

สุดท้ายนี้เธอยังบอกอีกว่า “สิ่งสำคัญที่สุดในการลดน้ำหนักคือการควบคุมสภาพจิตใจให้ดี”

ทุกเรื่องราวน่าสนใจเกี่ยวกับญี่ปุ่น เรารวบรวมไว้ที่นี่แล้ว! จะกิน เที่ยว ช้อป หาข่าว หรือหาข้อมูลต่างๆ เราจัดให้หมด เพจเฟซบุ๊กเราก็มีนะ เสิร์ชเลย > fromJapan.th ❤